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“先訓練第一個內容，離機準備姿勢定型。”
“跳傘訓練分解動作離機準備。當聽到離機準備的口令以後，左腳向左前方邁出一步，左腳腳跟與右腳腳尖大約在一條橫線上，兩腿微彎，左大腿與小腿夾角約12o度，上體前傾約55度，左手在下，右手在上，抱住腹部中央。”
“第二個動作原地收腿。跳傘的時候，在跳出機門的瞬間，我們要瞬間把兩腿收到自己胸前的位置，這樣才可以把整個身體收到最緊。”
“可能大家會有疑問，為什麼要收腿？收腿是為了空中的重心控制和方向的掌握，以便於安全著落。”隊長李偉一邊講解一邊讓陳揚出列作動作示範，在他的口令下，陳揚先做好離機準備動作，然後進行收腿，兩條腿輪換進行，動作簡單，一目瞭然。
“大家都看明白了吧？“在陳揚歸隊後，隊長李偉向所有隊員問，在得到肯定答覆後，”集體都有，離機準備！“
全體隊員聽到口令後，左腳向左前方邁出一步，身體前傾，雙手抱腹，做出離機準備動作。然後進行原地收腿訓練。
”腳尖繃直！“現動作瑕疵後隊長李偉大聲糾正，”記住動作要領，女兵保持的不錯，男兵個別人收腿較高，如果沒記住動作，可以看看別人。“
”好，現在交換，一，二！“聽到命令後，所有隊員收回左腿換成右腿，繼續做收腿練習。在做了幾遍之後，大家基本上掌握了收腿動作的技術要領。
”好，停！“隊長李偉負手而立，面容冷酷的作訓練總結，”大家表現都不錯，基本掌握了跳傘離機前的準備動作，下面訓練第三個內容三步收腿。“
跳傘動作~分解動作三三步收腿。
依然是陳揚出列給大家做示範，在聽到隊長口令後，做好離機準備的他向前走了兩步，第三步收腿，整套動作一氣呵成如行雲流水，看起來很簡單。
”有沒有人想上來試一試？“在陳揚歸隊後，隊長李偉凌厲的目光掃過隊員，見無人應答眉頭皺起，”我希望所有人都能夠踴躍參與進來，集體答到。“
”有沒有人想上來試一試？“隊長李偉又問了第二遍，所有隊員向前一步，並大聲報告，動作整齊劃一，聲音響徹雲宵，隊長李偉感到滿意的點點頭。
先出來示範的是王雲飛，在聽到隊長的離機口令後，他做出離機準備動作，當隊長下令“跳”，他向前走了兩步，第三步收腿，整套動作相當標準。
第二個出來的是劉東，也許是急於表現，也許是過於心急，總之出現瑕疵，收腿過高，被隊長當場訓斥，頓時鬧了個大紅臉，這讓王子喻抿嘴偷笑。
”小黃出列！“王子喻的小動作被隊長李偉現，讓他出列作展示跳傘動作，結果心慌意亂之下同樣收腿過高，導致落地時重心不穩，差點摔倒，被隊長李偉當成反面教材，一頓批評，”這就是典型的反面教材，剛才講解時不注意聽講，別人做示範時也不注意看，自以為是，結果到頭來啥也不是！“
”可能大家覺得動作簡單，主觀意識產生輕視思想，這是完全錯誤的想法，任何訓練都有一套科學理論依據，不能因為簡單而不用心，要引以為戒！“
”接下來，女兵出來示範！“在男兵做完三步收腿動作後，隊長李偉要求女兵做三步收腿動作，女兵動作雖不是整齊劃一，但基本上掌握了動作要領。
“剛才我們進行了地面動作的訓練，大家總體表現不錯，為了提高訓練效果，接下來進行模擬跳臺訓練，大家依次登上模擬架進行模擬跳傘訓練。”隊長李偉負手而立，面容嚴肅的看著所有隊員，“為了提高大家訓練的積極性，依然採用小組對抗模式進行，動作標準，又快又穩的隊伍獲勝。”
“a組和B組的組長現在安排出戰順序，五分鐘後進模擬跳傘的對抗訓練！”
“咱們組誰先來？”a組組長陳揚把隊員召集起來圍成一圈，目光遊弋掃過所有隊員，希望大家能夠踴躍報名。
“老陳，我先來怎麼樣？”之前示範出錯成為笑料，讓王子喻梗梗於懷，一直想找回面子，此時見無人應答，於是率先舉手。
“行，那就小黃第一個。”陳揚感覺倍有面子，心裡感嘆還是小黃夠意思，然後索性直接安排出場順序，郭少峰第二個，徐兵第三個……
“老王，a組小黃打頭陣，那我必肯定當仁不讓，必須跟他死磕到底！”B組的劉東聽到王子喻第一個出場，馬上要求與王子喻對陣，進行pk。
“嗶~”隨著隊長李偉吹響哨子，a組的王子喻和B組的劉東，分別登上模擬架，進行模擬跳傘訓練對抗。在聽到隊長李偉的命令後，分別做出離機準備動作，向前走出兩步後第三步收腿，從兩米高臺躍下落到墊子上。二人動作標準，身體收緊，身體前傾55度的一個夾角。
不過在落地的時候，劉東直接踩到墊子上，而王子喻是跪在墊子上，孰優孰劣一目瞭然。
“下一組，等所有隊員做完之後再總結。”隊長李偉揮揮手，讓王子喻和劉東歸隊，並擺手示意第二組上模擬架。
第二組a組郭少峰Vs B組郭景浩。
二人分別登上模擬架，做好離機準備動作，聽到隊長下達跳的命令後，分別人模擬架跳下，動作標準無瑕疵。
第三組a組徐兵Vs B組趙兵。這兩個是冤家對頭，誰也不服誰。在本次模擬跳傘訓練對抗賽中，趙兵表現更好一些。
女兵第一組a組陳霞Vs B組江虹，兩位女中豪傑，在以往的考核訓練中一直不分勝負，本次對抗訓練依然互相較勁，二人以完美的動作結束對抗。
“今天的跳傘訓練大家完成的很好，在模擬跳傘對抗賽中揮都不錯，當然也有個別人不盡人意，下面唸到名字的隊員留下加練，其他人解散休息。”在模擬跳傘對抗賽結束以後，隊長李偉簡短總結，然後把表現不好的隊員留下加練，“劉東，徐兵，周紅，段英，這幾名隊員留下加練。”
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