第0502章、瘋狂擼鐵

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現代格鬥訓練，經過長期發展、探索和總結，已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時，也極大程度保證了訓練者不會因為集中和高強度的訓練而受傷，或者讓肌肉、骨骼不堪重負，留下身體隱患。

科技在進步，行業在發展。現代搏擊雖然淪為娛樂體育專案，再沒有什麼“殺人技”的說法，但在訓練方面，比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。

吃完了早飯，蘇乙開始了第一天第一輪的訓練。

按照洛哥給他制定的訓練計劃，他每天早中晚有三輪訓練，每輪約兩個小時，每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練後有專門提高柔術的抓握力訓練。

看起來好像並不太累，因為有大把休息時間，但其實不然。

這六個小時，是集中且高強度的針對性訓練，每一組練習都在挑戰人體極限！

每兩個小時一輪的訓練結束，讓肌肉和骨骼在極限運動後，得到一定程度的緩解和恢復，便立刻開始第二輪訓練。

也就是說，看起來是休息，其實是在恢復肌肉，避免過度訓練造成的損傷。

除了負重訓練，其餘的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行，完成每個訓練回合差不多五分鐘左右，然後有一分鐘休息時間，再繼續下一個回合。

因為今天是第一天，所以運動量有一定程度削減。

剛開始是熱身，二十五米衝刺跑，跑完步行回起點重新開始，重複差不多十次後，再做簡單拉伸，準備正式訓練。

“今天是你第一天訓練，所以我會親自盯著。”洛哥負手看著蘇乙一遍遍衝刺，在一邊道，“從明天開始，我就不會全程盯著你了，我會把你的訓練交給阿文，讓他成為你的私人助教。”

“熱身的目的是為了提升你的心率，讓肌纖維興奮起來，從而為進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以後，休息一分鐘，我們正式開始今天第一組訓練。”

可能是時間長不怎麼運動的原因，也可能是這二十五米衝刺跑看似簡單，但其實運動量並不小的原因。

蘇乙做完熱身，已經出了一身汗，略感疲憊。

但整個人也興奮起來了。

訓練的第一個回合開始了。

先是十個俯臥撐，做完立刻分腿跳十次，然後是平凳臂屈伸十次，全程無間歇，不斷迴圈往復完成。

在洛哥的大聲喝令下，蘇乙根本不能停下來，只是機械做著一個個訓練動作，累得喘氣已如風箱般。

五分鐘時間一到，洛哥立刻喊停。

“好，休息一分鐘，稍微活動活動四肢。”他說，“這一組動作，主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的迴圈訓練，目的在於提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”

洛哥認真工作起來很盡職盡責，不但親身示範每個動作，而且會詳細向蘇乙解釋這麼做的目的是什麼，原理是什麼，深入淺出，讓蘇乙明明白白訓練。

而蘇乙此刻喘得停不下來，整個人像是剛從水裡拎出來一樣。

塔巴達訓練模式的精髓就在於，短短的五分鐘一個回合內，會讓你完全精疲力竭，榨乾最後一點潛力。

但只是休息了一分鐘，蘇乙便立刻開始了第二回合的訓練。

這一回合的訓練強度又有所加強，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是為了提高力量和抱摔能力。

十次！

十次抱扛沙袋完成，立馬再來十次啞鈴推舉。

啞鈴是25磅的，不算太重。

然後是十次啞鈴俯臥撐。

放下啞鈴，再來十次俯臥撐站立跳起。

依然是五分鐘算一回合。

這一組合做下來，蘇乙連站都站不起來了。

肺部火辣辣的，心臟快跳到嗓子眼，他急劇呼吸，汗如雨下。

“起來！”洛哥化身魔鬼訓練專家，毫不留情把蘇乙從地上趕起來。

“今天是你第一天訓練，所有運動量都削減到了百分之六十，就這，你都受不了了？那你趁早放棄，不要浪費彼此的時間！”

“動起來動起來，繼續活動身體！不然你的肌肉會僵住的！”

每一組訓練結束，都有一分鐘休息時間。

但一分鐘時間哪裡夠？

蘇乙的氣都沒喘勻，下一組訓練動作就又開始了。

“高強度的迴圈訓練，目的在於提升你的心率，提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示範，一邊大喝道，“十次高抬腿跑，快點快點！快快快！”

跟催命的鬼似的。

高抬腿跑一結束，立馬抱著沙袋練膝撞，依舊是十次一組。

然後是波速球交替跳，啞鈴箭步蹲。

這一組動作下來，蘇乙真的感覺自己快死了。

他渾身都在抖，他感覺身體都不是自己的了。