第19章 偷練400米

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400米短跑是所有短跑專案中最難的一項。它對運動員的生理、專項技術、身體素質、體力分配等方面都有很高的要求。

首先在生理方面，由於400米短跑的運動距離較長，整個運動過程中，無氧佔大比例，有氧佔小比例，所以這是一項混氧型的短跑專案。在運動過程中特別是400米後半程的時候，由前面高速的運動造成了體內的氧消耗，身體會處於缺氧狀態，這時候氧吸收量是低於三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內的糖元分解成乳酸來提供新的能量。這個過程實際上是對運動員的一個考驗，所以訓練場上經常看到400米的運動員會捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實際上就是無氧狀態身體做出的正常反應。

專項技術方面，400米和200米在技術上是一定程度通用的，但400米多了一個彎道和一個直道，這也就註定了技術的細節上肯定是不同的。同時由於距離比較長，體力分配和節奏的調整成為了關鍵，運動員不可能一上來就衝的太猛，也不可能完全不發力，最好的情況是跑完400米的時候剛好把自己的體力壓榨乾淨，所以運動員要根據比賽時候實際的身體狀況來臨場進行調整，這也給運動員提出了新的要求。

而在系統中，張冠找到了一個技能。這個技能名字叫“不完全衝刺啟用”。普通級別的技能描述是“衝刺或彎道衝刺狀態下，啟用該技能，將獲得75%的衝刺或彎道衝刺原始效果，體力消耗降低為60%，關閉技能後效果消失”；專家級別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級別又在專家級別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達到了“獲得85%的衝刺或彎道衝刺原始效果，體力消耗降低為50%”。

這個技能沒有持續時間的限制，直接取消技能就可以消除效果，但是有一個使用前提，那就是兩次使用的間隔要大於30秒。

對於400米短跑來說，這絕對是一個神技，400米短跑控制速度節奏和儲存體力是最大的難點，而這個“不完全衝刺啟用”的技能卻恰好能夠做到這一點。所以張冠毫不猶豫的花費了三個技能點，將這個技能升級到了大師級。

張冠並沒有將自己想練習400米的事情告訴於指導，他知道如果告訴了於指導，以於指導的脾氣，肯定會痛罵自己一頓，說自己連走都沒學會就去學跑。不過張冠也有其他的辦法。

晚飯時候，張冠坐在了兩個專門從事400米專案的運動員前，剛開始是裝作聊天，後來話題就被張冠扯到了400米專案上。而提起自己的專項，這兩名運動員立刻就表現出一副知無不言言無不盡的樣子。

“400米短跑的起跑並不像100米或者是200米那麼重要，100米的起跑是分秒必爭，而400米的起跑更看重的是讓接下來的加速更順暢一些。400米跑的第一個百米是彎道，這個階段首先要加速，一般只發七八成力，將速度快速提升後馬上轉為勻速的彎道跑，整個彎道要保持一定節奏。第二個百米是直道，說是直道，實際上只有八十米的直線，這個階段主要也是勻速的高速跑，關鍵點還是掌控節奏，不要盡全力，但也不能太慢，儘量讓自己處在一個比較舒服的節奏當中。第三個百米是400米跑中最艱難的，主要是身體的機能已經開始下降，而且這個階段還需要對運動節奏進行調整，儘可能的將身體情況調整到最佳的狀態，來應對接下來最後一百米的衝刺。至於最後一百米的衝刺就沒什麼說的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的運動員開口說道。

“聽起來好複雜啊！”張冠很受教的說：“那呼吸方面是怎麼控制的，跑百米是一口氣就能衝到終點，那400米是怎麼換氣的？”

另一人開口說道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個不同運動員採用的方法都不一樣，每個人的體質有差異，所以不好說哪種方法更好一些，只能是選擇更適合自己的方法。不過無論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要儘可能的增加呼吸深度，增加體內的氧含量。”

“那還有什麼需要注意的地方麼？”張冠接著問道。

“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，400米熱身做不好的話很容易受傷，我說的不是肢體上的外傷，而是內部器官的內傷，康復起來會比較麻煩；還有就是前半程跑的時候步伐儘可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲備；另外由第一個彎道進入直道以及由直道進入第二個彎道的時候，節奏和步伐都需要進行快速的調整，否則會很影響速度；另外第二個彎道中……”

對方一邊說，張冠一邊點頭，同時默默的記在心中，不過這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運動場上親自體會一番。

……

夜漸深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過樹葉的縫隙照射在地上，形成了一個個奇怪的形狀，時不時的微風徐來，這些形狀就如小怪物般開始變化。

於指導一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班後的時光對他來說都是一種特殊的煎熬，他會想起自己家人。所以偶爾他會叫上幾個同事去附近的小酒館，點上幾個小菜，喝上一瓶小酒，來緩解一下心中的寂寞。不過那些同事都住在本市，所以聚會散了以後，大家都會回家，而於指導只能孤獨的返回訓練基地的宿舍。

眼看快要走到訓練基地門口，於指導覺得有些煩躁，宿舍裡只有他孤零零的一個人，回去的話只能對著電視，這讓好動的他覺得十分的無聊。

突然間，他看到了訓練場上好像還有一絲燈光沒有熄滅。他下意識的走了過去，果然看到有人仍然在訓練。

“這麼晚了，還有人在訓練，是誰啊！”於指導緩緩靠近，卻發現了一個熟悉的身影，正是張冠！而張冠卻沒有發現黑暗中的於指導。

“是張冠！”於指導先是一吃驚後，隨後臉上露出了欣慰的笑容，當他看到張冠大半夜還在加練的時候，心中原本的那股鬱悶的孤獨感瞬間就消失了，此刻他覺得之前所作出的犧牲都是值得的。

“好啊，真是好啊！這孩子終於長大了！知道自己技術仍然需要提高，所以大半夜的來加練。肯努力就好，雖然這孩子在專項技術方面的學習能力的確是差了一些，不過身體天賦卻十分的驚人，如今又知道努力，未來可是無可限量啊！”於指導讚歎著，同時繼續躲在黑暗中，觀察張冠訓練。

然後，他看到張冠從彎道跑進了直道，然後在直道的末端並沒有停留，而是接著跑進了下一個彎道。

“怎麼跑過頭了！”於指導差點大叫起來，200米的終點是在直道的盡頭，所以於指導認為張冠衝過直道以後就應該停下來，卻沒想到張冠還在繼續的向前跑。

“他在幹什麼？”於指導覺得有些莫名其妙，然後他看到張冠又跑過了彎道，再次進入直道，然後有極快的速度開始了衝刺。

“怎麼覺得像是在跑400米？不對，這就是在跑400米！”哪怕是被醉意籠罩，於指導仍然是國內最優秀的短跑教練，在瞬間他就做出精確的判斷，張冠是在跑400米。

“這是吃跑了撐的麼！200米都還沒跑好，就去跑400米！沒學會走就想學跑！400米可是最難的短跑了，難道你還以為和跑百米那樣，無腦的向前衝麼！”於指導覺得有些氣憤，他準備上前好好的教訓一下張冠。

但隨後他又停下了腳步，他看到張冠好像是在思考的樣子，然後又開始做起了熱身運動。於指導沒有上前，他決定先觀察一番。

張冠休息了十幾分鍾後，又一次站在了起跑線上，而且是400米短跑的起跑線上，這次於指導終於確定，張冠真的在跑400米。

於指導再次準備走上前，而此時張冠已經開動了腳步。

“咦？這個速度看起來，節奏感掌握的好像挺不錯的啊！”於指導再次停下腳步，繼續的觀察，他看到張冠由彎道進入了直道，然後又有直道進入了彎道。

“差勁，真差勁！彎道進直道可不是這麼跑的，哎喲，直道進彎道跑的更差！”於指導吐槽了幾句，隨後卻發覺，張冠的節奏感掌握的非常好，特別是前半程速度的分配看起來非常的好。

“速度的分配做的非常好，前半部分發力的程度掌握的恰到好處，不對，應該可以說是完美！很多老運動員都做不到他這種水平的，他是怎麼做到的？”於指導知道，速度分配的好就意味著可以節省下來更多的體力用於最後的衝刺，他不由得開始期待起張冠最後的衝刺，因為直線衝刺是張冠最強的一點。

果然，張冠還沒有進入最後的直線就已經開始滿滿加速，當衝入到最後的直線後，他的速度已經提升到了極高的程度。

這時候，張冠已經關閉了“不完全衝刺啟用”的技能，所以他表現出來的實際速度遠比其他運動員在這個階段快的多。

“什麼情況！他跑的是400米還是200米？怎麼最後還這麼快！”於指導眨了眨眼睛，確信沒有看錯，隨後嚇得險些坐在了地上。

“這不可能！沒有人可以在跑完300米後還有這麼充沛的體力進行衝刺！張冠現在的速度和一些省級隊200米運動員衝刺的速度差不多，為什麼會這樣？他是怎麼做到的？他還是人類麼？能夠做出這種速度，說明他的體力還很充沛，這怎麼可能？難不成前面的消耗比較少麼？可是前面他並沒有太慢啊！難道是因為速度分配好原因，所以才會有更多的體力做出最後的衝刺麼？”於指導他發現張冠又做出了一件令他無法思考的事情。

“400米短跑中，速度與體力分配是最難的，張冠在這一點上看起來近乎是完美；至於其他技術，還是太爛了！特別是彎道與直到之間的調整，這是最基礎的技術，他卻不會！”於指導突然覺得有些鬱悶，別人很容易學會的專項技術，張冠掌握的卻很慢；別人很費勁才能掌握的速度與體能分配，對張冠來說卻是輕而易舉。

“難道又是天賦。”於指導喃喃自語道。

而此時，張冠好像又要準備起跑了。

於指導猛的想起張冠彎道轉直道時那糟糕的技術，終於忍不住了，他從黑暗中走了出來，同時喊道：“停停停，入直道不是這麼跑的！”