第二十一章 體能訓練

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一個小時內完成十公里蛙跳？

這個……

“倒計時開始。”系統已經不客氣地下了指令。

蘇皓然馬上感到肌肉傳來隱隱的刺痛。

他很清楚，要是不按系統的要求去做，馬上就會渾身痛了。

蘇皓然不敢遲疑，立即跑到食堂後山上，準備開始進行蛙跳訓練。

他想到之前做俯臥撐訓練時，系統有規範的動作演示。

“就問道蛙跳動作有演示嗎？

系統立即回應道

“蛙跳是一項鍛鍊腿部，尤其是小腿肚的力量的運動。

“它對腹肌有很好的鍛鍊，對彈跳有很大幫助，還有利於增強肺活量等。

“正確姿勢很簡單

“一、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。

“二、兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節。

“三、同時兩臂迅前擺，身體向前上方跳起。

“四、用全腳掌落地屈膝緩衝，恢復預備姿勢，反覆進行即可。

“五、本運動不適合十八歲以下人員練習。請看示範。”

接著，蘇皓然腦海裡出現了蛙跳的演示影象。

哇咔，十公里蛙跳，會不會跳完，膝蓋也廢了？

蘇皓然記住了正確的動作後，有點擔心。

要知道蛙跳很容易引起下髓骨的疲勞骨折。

有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。

育期間的人員進行蛙跳運動，很容易引起脛骨、隆骨育不良症。

這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼育。

韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位。

在育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨著身體的成長逐漸變為骨骼。

膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部。

軟骨不能正常育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。

普通人一般是不用這各鍛鍊方法的。

系統似乎感知到了蘇皓然的這種擔，馬上說道

“按系統布的任務完成訓練，都會克服相應的弊端，宿主無須擔心。”

蘇皓然回想一下，覺得也是。

要不然，他是不可有在一個小時內連續完成5oo個，標準規範的俯臥撐。

更不可能在十公里武裝越野跑中，跑得那麼輕鬆和出色。

好，我跳。

蘇皓然不再猶豫，立即兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後，跳了起來。