01 走向成功，只需要五步

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改善晚睡這個不良習慣，不是在社交網站上發個狀態“不要晚睡”表表決心就能解決的。

我們從原因出發，採取以下的方法。

第一，給自己一個入睡過渡。

睡覺前，不要看太刺激的東西，不要玩太緊張的遊戲。

有些妹子睡前喜歡看韓劇，經常看哭，哭得稀里嘩啦的，這樣很難入眠。更過分的是看鬼片，越可怕的越覺得刺激，關了機一般都無法直接睡覺，還得回味一會兒或者平復情緒。

我們在看片這件事情上花費的不只是進度條上顯示的時間，還包括抽離情緒的時間。

記得是俞敏洪還是哪個成功人士來著，說自己晚上睡前是不洗澡的，因為洗澡容易把自己整得更清醒，也是這個道理。在睡前要準備好平靜的情緒，如果不能，就做一點事情在醒和睡之間過渡，睡覺和醒著玩相比，差距太大，但是醒著玩電腦和閉著眼睛聽廣播之間的心理差距就比較小。我開始獨居的最初幾個月，養成了躺著看手機的毛病，總不想閉眼，後來就轉變成聽郭德綱的單口相聲，設定二十分鐘後自動關閉，經常聽個五分鐘就睡著了。

順便說一句，如果玩得太過高興，以至根本不想停下來去學習和工作，也可以採取過渡的方式，例如我如果看劇看得過於投入，到該學習的時候就會去玩幾分鐘無聊的遊戲，降低娛樂程度，以達到“不痛苦”地去工作的效果。

第二，絕對不把晚上當作最重要的工作時間。

我的朋友S男，畢業之後彷彿是被誰打了一頓一樣，身材迅速臃腫了起來，臉部也日益滄桑。他經常熬夜，甚至會熬通宵，剛開始我以為是他的工作量太大了，沒辦法，後來才發現，不只是工作辛苦的問題。

S男有一個惡習，喜歡一覺睡到上午十一點，起床吃個飯，從下午開始工作，可坐在電腦前精神無法集中，一會兒刷朋友圈，一會兒打《爐石傳說》，總之效率極低，一直這樣拖到晚上不得不開始工作為止，畢竟第二天要向領導彙報。

可是玩了一下午，已經精力不濟，剛工作一會兒就犯困了，於是設個鬧鐘，先睡到半夜兩點，起床再繼續工作到第二天早上。

他覺得自己特別努力，確實，看上去也是特別努力，每天都蓬頭垢面、少吃少眠。但是，有時候我們很努力，是因為沒有能力。

沒有能力把自己的時間安排好，沒有能力控制自己的行為，所以才把自己推到了廢寢忘食的境地。

我後來瞭解到S的心理，他之所以敢在白天心不在焉地玩，是因為他潛意識裡總有一種錯覺，認為晚上的時間是“無窮”的，無論如何都是絕對可以做完工作的。如果拖到晚上八點，那就工作到十一點嘛。如果拖到十點呢？好像也來得及，一點睡覺也還行。結果一拖拖到半夜十二點，拖到自己犯困。

所有的工作，都要儘量在白天完成，晚上的時間並沒有想象的那麼多，吃個飯回到家已經七點半，到十一點半也就四個小時而已，還要洗澡吹頭髮，別提是不是還會有其他的事情。

得對晚上的時間心裡有數，找一個時間作為睡覺截點，不管發生什麼，都務必保證在這個點睡覺，除非工作不做第二天會被開除。

長期堅持就會形成一種固定的思維習慣：“我的一天會在十一點結束，所以一定要珍惜白天的時間，更要珍惜晚上的時間，不要把晚上當作無休止的放縱時間，更不要把晚上當作主要的工作時間。”

第三，前一天無論多晚睡，第二天都要按時起。

只有體會到晚睡早起的痛苦，只有這種痛苦超過了頭一天晚上熬夜的歡愉，才能更好地逼自己早點睡覺。

工作後的我，深切地感受到了這一點，並且覺得這個技巧十分實用，現在我再也不會為了玩手機獲得的那些小快樂延遲睡覺了，晚上只要時鐘一過十二點，我彷彿都能感受到第二天起床的痛苦，那種昏昏沉沉的難受。

這個技巧對大學生來說十分好用，給自己一個起床時間，找人一起打卡，或者找另外的什麼非起不可的理由，逼自己早點睡覺。

第四，認真規劃一天的行程，給結束一個儀式。

洗完澡之後，掏出自己的日記本，把今天做的事情都打對勾，然後給自己畫一個笑臉，以滿意的評價，結束完美的一天，然後心滿意足地睡覺去。

如果有未完成的事情，就把它們挪到第二天的計劃中，一項一項地處理完畢，就好像電腦一樣，我們不能在有多個程式執行的時候，強行關機，得把這些程式一個一個都關閉，才好睡覺。

然後再做一個簡單的to do list（待辦事項清單），頭一天晚上把第二天大概計劃一下，列舉一下要做的事情就好了。

這是一個儀式，告訴我們今天結束了，可以毫無掛念地去睡覺了。

有些人喜歡在記錄和計劃上花太多的時間，然而過度計劃本身就是浪費時間的行為，真正好的狀態是這樣的：“看過一些相關的書，知道一些對的時間管理原則，根據自身的特點找出比較高效的行為習慣。”

我上高三時曾遇到過一個學習效率非常高的同學，他甚至沒有什麼時間管理的方法，也不去計劃時間的使用，他只是太清楚自己需要做什麼事情了。每天騎車來學校，把書包一放坐到座位上，就開始全神貫注地低頭猛學，中途會站起來休息一下眼睛，週末會花點時間去鍛鍊。

如果一個人真的有很多重要的事情去做，如果一個人真的知道自己應該做什麼，大致地規劃一下就能夠專心致志地投入其中，根本不會花太多時間去精心計劃。

第五，晚上不要吃太多。

有一陣子我迷戀吃夜宵，晚上一過了十點就覺得餓。

首先，消化需要時間，這就直接推遲了睡眠時間。太飽不能直接睡，這是我們都有的意識，太飽了躺著也不好睡著。

其次，即便是睡著了，腸胃好像也在加班加點地工作，第二天起床會覺得尤其餓。這會降低睡眠質量。

當我瞭解到這些影響之後，就停止了吃夜宵的行為，實在餓，就吃幾粒乾果。

也有人晚睡是因為居住環境太吵，如室友不肯關燈等，每一種都有解決的方法，關鍵是看你對早睡這件事情有多看重。

晚睡的問題解決之後，早起就順理成章了。

早睡就不要晚起了，睡太多會變傻。

早起的工作效率特別高，因為知道，這是犧牲睡眠換來的時間。

為了增加早起的動力，我會在早起時安排一點喜歡的事情。有一段時間，我非常熱愛遛狗，每天都抽出十分鐘時間來遛狗，伸展肢體。還有一陣子，我很喜歡用電動牙刷刷牙，一想到第二天要用電動牙刷刷牙，早起就變得幸福了起來。

不要設定無休無止的鬧鈴，十分鐘一響，響起來沒完沒了，這也是拖延症的表現，我們從來不會按照最早一道鬧鐘的時間起床。

不要給自己留那麼多的餘地，就兩道鬧鐘，一道輕柔，用來喚醒；一道激烈，用來起床。

早起那幾個小時，是可以用來改變人生的時間。

我們的精力容易被眼下那些緊迫的瑣碎的事情佔據，繳電話費，或者回復同學的簡訊。

實現夢想，是一個巨大而遙遠的工程，不是一朝一夕能夠完成的事情，所以會被無限地推延，真正對人生有重要影響的事情，反而沒有被分配到更多的時間。

<b>早上的時間，簡直是造物主的恩賜，這是一段跟現實無關的時間，在他人沉睡時靜悄悄地起床，這一段時間，最適合去為自己的珍貴夢想做努力，在每一個早晨，都離它更近一點。</b>