到底要不要請健身教練

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說起健身教練的事兒，真是一把辛酸淚。我和我的教練緣分來自於我的同事及她的女兒，從最初的求介紹肌肉男物件（我是一個肌肉男控），到交錢上課，整個過程我都是蒙的。雖然還沒搞清楚自己究竟想變成什麼樣的身形，到底是要做有氧減肥，還是要無氧塑形。是應該根據身體素質循序漸進，還是直接下猛藥，完全不知道。但只要接觸了以上課為主要盈利手段的健身教練，小白鼠如我們，豈有逃掉的道理。

好嘛，既然老師說舉鐵那就舉鐵吧，看著她當年參加健美比賽，穿著比基尼依舊安能辨我是雌雄的英姿，感覺也是很酷的樣子。還可以去健身房近距離觀摩肌肉男們，我也毫不猶豫地答應了這項後來成為本年度最後悔的消費支出。

以下簡稱這位教練阿姨為朱老師。

在下了巨大的決心之後，某一個黃昏，我懷揣厚厚的一沓現金，在健身房的更衣室裡，將錢從錢包裡拿出來，交到朱老師的手裡，就完成了簡單的拜師儀式。

第一堂課對我來說是刻骨銘心的！因為那天這位資歷與年齡都很高的朱老師說，零基礎先從簡單開始，於是我沒有接受任何身體及體能的檢測，連熱身過程都略過了，直接躺下開始臥推了。沒錯，槓鈴臥推。

朱老師說今天練胸肌，那就練胸肌。“不要，就是幹！”是我的座右銘，作為一個極其耐操的人，20公斤的槓鈴，我舉著她保護著，就這樣開始在胸口起起落落了。臥推完了就用器械夾胸，然後再做俯臥撐。所幸是在接受這樣訓練之前我已經有了比較紮實的運動基礎，從最初的有氧操到搏擊操再到高強度間歇性運動和槓鈴操，初試力量訓練也並沒有太狼狽。匆匆做完三個動作，朱老師大手一揮說妥了，今天的課就到這裡了，明天會很痠痛的。

就衝她這句話，害得我當晚失眠。

翻來覆去等待著初次舉鐵後的劇烈痠痛，就像等待一場遲來的落紅，我忐忑又焦慮，害怕又期待。誰知道等到天亮，等到隔天上課，還是沒有等來……

於是就這樣，我開啟了每週一、三、五的山長水遠的健身課程。在下班高峰地鐵裡擠得找不到北，別人滿懷期待地回家吃一碗熱飯，我卻期待著迎來一場大汗，再在一個小時之後懵懵懂懂地回家。

期望值太高，真不是什麼好事。實際上的健身課程並未如我想象中那樣給我的身體帶來翻天覆地的改變，一切遵循著人體機能循序漸進，只是多了一個人在身邊安排每次的訓練動作，相對來說省去了許多自學的步驟。作為一個擁有閱讀和領悟能力的人，其實完全可以依靠自己來完成這項學習。但錢都給了，自己選的課，跪著也要上完啊。

於是我咬著牙去了一次又一次，胸肌、肱三頭肌、背闊肌、肱二頭肌、臀大肌、三角肌……一個又一個的部位，一個又一個的動作。從朱老師嘴裡講出來的健身知識，比網上搜的實在是要少太多了。習武之人語言表達能力也十分有限，一個很簡單的動作，在她已經接觸這項事業十幾年的人眼裡，確實是簡單不過的動作，但透過她的理解再轉述到我這張白紙上，難免有一些溝通障礙，這個部分，後來成了我上私教課裡最不愉快的部分。她說這樣這樣！我說怎樣怎樣？大眼瞪小眼，相顧無言，唯有汗千行。

你以為你給了錢就是上帝就是消費者了嗎？哦，不，任何購買的服務行為，都會在你交出錢的那一刻從上帝變成凡人，更有甚者變成孫子。而我的這個消費行為，就時常在凡人與孫子之間切換。

動作重複了幾次依舊做不到位，煩躁的朱老師便耐性全失。在專業的人眼裡，白紙就像麻瓜一樣無可救藥。上手快，教練花的時間和精力少，你才是乖寶寶。上手慢，遇上沒有責任感的教練也就睜一隻眼閉一隻眼地讓你自個兒瞎折騰去吧。在後來我獨自馳騁健身房的日子裡，也見了不少隔著學員兩米遠，完全用嘴指導動作的教練。見了不少組間休息好幾分鐘，練著練著竟然和學員一起美美噠自拍了起來的教練。也見了不少自己身材完全看不出有練過，但說起理論知識一套又一套的嘴炮型教練……

相比之下，我的朱老師，雖然急躁，語言組織得也比較粗暴，動作掌握慢了還會跟我動手，眾目睽睽之下一腳飛踹，把我驕傲又脆弱的玻璃心擊得粉碎，留下了面積頗大的心理陰影。但至少她全程盯著我的動作、我的肌肉收縮，並不斷地提醒和修正。就憑這點，我也敬她是條漢子。

有許多朋友都問我，到底要不要請教練？

說回來，力量訓練是一套非常系統的事兒，不像跑步或者跟影片跳操那樣，聽著歌神遊太空就把熱量給消耗了。你的每一塊肌肉群，都需要在合理的重量對應的角度得到最佳的刺激，才能完整地經歷肌肉啟用——破壞——成長的過程，這是力量訓練裡無可避免的經歷。如果你要認真地去面對這件事，不妨先自己試著學習一點相關的基礎專業知識。

簡單來說就是每次去健身房，你都要準備好訓練計劃——也就是今天練哪兒？

根據朱老師當年給我排的課程，我至今依舊遵循著。

工作日裡的一、三、五，週一針對胸肌與肱三頭肌，週三針對背部與肱二頭肌，週五則練臀腿與三角肌。如果你在臀腿的訓練中足夠到位，那休息個一兩天是非常合理的。腿部肌肉痠痛得連馬桶都坐不下去的滋味，試過方知爽。

在這裡插播一句，不要畏懼痠痛。尤其是女孩子，連這點痛都忍不了以後怎麼生小孩？而且肌肉的痠痛預示著你運動的到位及正確，如果我今天去練了胸肌，第二天胸肌毫無感覺，那可真讓我懷疑人生了。

好了，訓練計劃有了，那接下來哪個部位要做哪些動作，你隨便一搜，網上洋洋灑灑的乾貨與影片教程簡直數不勝數。真心想省下這筆私教費的朋友，不妨摘取幾個你認為能夠執行的動作以輕重量為單位，以啟用並感應目標肌群為目的，去嘗試著開始你的力量訓練。當然，有一個好的教練，你的路會好走一些。儘管根據我長時間以來的觀察……健身教練的門檻已日益降低，越來越多並不具備從業資格的“教練”混跡其中，輕則被騙錢，重則被練傷，也是不少人血與淚的教訓。如果專業知識我們無從考究，你又要請教練的話，記得務必挑一個身材好的，雖然不能透過身材判斷他的責任心怎麼樣，但至少他擁有能夠把自己雕琢出來的職業技能。

也有許多妹子說，哦，我不要練肌肉，有肌肉好可怕的，女孩子就瘦一點就好了啊。

對，沒錯，金剛芭比確實沒什麼女人味兒。但金剛芭比是你想練就能練出來的嗎？那一塊塊的腹肌，線條分明的肌肉，是你想要就能得到的嗎！你愛煙老師，一週去健身房四五次，每週練兩次臀腿（最累那種），飲食上完全遵循健身標準。迄今為止，在不用力的前提下，脫衣依舊完全看不出有怎麼練過，只是身體在毫無減重的前提下，脂肪含量越來越低，肌肉含量越來越高。那麼我將知道，擁有比例較高的肌肉，我就擁有較高的基礎代謝率，這意味著我吃下去的熱量可以更好地被代謝而不是囤積；這意味著我不容易生病，即使生病也會好得比較快；這意味著優秀的新陳代謝，我如果不停止訓練，將永遠比同齡人看起來更加年輕……

臥槽，還等什麼呢，趕緊動起來吧，姑娘們！

趁自己還有力氣的時候，多為自己做點什麼，多爭取一些被愛的資格、選擇的權利。